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补充维生素c不单单光靠水果，蔬菜里面含有的维生素c也是很高的，如果你每天吃上深绿色的蔬菜500克，新鲜的水果350克左右，摄入体内维生素c的量就很充足了。
我们在吃水果的时候，要做到食物多样，比如说今天上午加餐的时候我吃了一根香蕉，下午加餐的时候我吃一个苹果，明天上午加餐的时候我吃一个梨，明天下午加餐的时候我吃一个猕猴桃，因为每种水果它所含的营养是不同的，只有食物多样，能够摄取的营养素更加的充足。
含维生素c最高的水果分为几大类？
1、枣类：有鲜枣、酸枣。
2、柑橘类：橘子、柑橘、橙子、柚子。
3、浆果类：猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨。
虽然说有的水果含维生素c的量不算高，但是它含的钾的量也比较高，比如说香蕉、枣、红果龙、鳄梨，比如说红色和黄色的水果中芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨中，它的-胡萝卜素含量是比较高的，所以我们要吃的时候要更换不同的品种，因为每个水果的起着它不同的作用。
